02.03.2020 19:00 (7:00 PM) (18:45/6:45 PM)
"you do not fix things. you listen and support the process" (David Berceli)
Liebe Menschen!
Wenn ihr euch für die Theorie zu dem Programm interessiert und vor dem Training mehr wissen wollt, schaut euch bitte die Links an. Ich werde vor dem Training keinen besonderen Input geben. Soviel sei zu sagen, unsere Körper haben die Fähigkeiten Bewegungen zur Entlastung auszuführen, die nicht von uns „befohlen“ werden, so etwas wie zittern zum Beispiel. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Körper während dem Training verschiedene Bewegungen startet, die überraschend erscheinen. Das ist ok, kein schlechtes Zeichen.
Nach dem Training wird es Zeit für Austausch geben.
Wenn du Fragen hast, wende dich gerne vorab bei mir.
Einführung
Was machen wir in der Gruppe und warum?
Durch stressreiche Erlebnisse speichert sich Anspannung im Körper und unseren Muskeln. Wird dieser nicht „wieder aus dem Körper entlassen“ kann es dazu führen, dass er im Körper bleibt, aber gar nicht mehr von uns und unserem Gesamtsystem wahrgenommen wird. Es gibt auch Ansätze die davon ausgehen, dass anhaltender Stress zu (chronischen) Beschwerden führt, der sich zum Beispiel in Magen-Darm Problemen oder gar Erkrankungen äußern kann. Ein weiterer Aspekt ist, dass es dazu führen kann, dass unser Nervensystem andauernd in erhöhter Alarmbereitschaft ist.
Achtsam An-spannung raus! baut auf den Arbeiten des TRE®-Trainings von Bercelli auf.
"Grounding is when the brain wants to be in the body" (David Berceli)
Wir werden mit einer simplen Atemübung starten, einen Body-Scan anschließen, die TRE®-Übungen anwenden und mit Bodyscan und Atemübung abschließen.
Die TensionRelease Exercises führen zumeist zu varianten-reichen minimalen, leichten bis mittleren, bis starken Schüttel- oder Zitter- und/oder Zug-Bewegungen, die in die tiefen Strukturen unserer Körper vordringen und so zum Beispiel von den Beinen hinauf Richtung Becken, den Rücken, bis hin zum Nacken, zum Kopf, Ent-spannung anregen. Es können sich jegliche Formen von Körperbewegungen, wie stretchen (auf einer Seite dann auf der anderen), spontane Laute, lachen zeigen. Der Sinn dahinter ist, dem Körper die Möglichkeit zu geben, (tiefe) Spannungen aus dem Körper zu entlassen, eventuell Verletzungen zu lindern, das Körpersystem zu re-balancieren, das Nervensystem zur Entspannung und/oder Entladung zu verhelfen.
Für dein Wohl-Befinden und deine Sicherheit bitte ich dich, die Anleitung zur Selbst-Regulation vor deiner ersten Einheit zu lesen. Ich bitte dich auch mögliche (derzeitige) Kontraindikationen zu bedenken und mit den Fachkräften deines Vertrauens zu besprechen, wenn du an dem Workshop teilnimmst.
Die Selbstregulationsanweisungen dienen dazu, dass du dein Training jederzeit unterbrechen und wieder fortführen, oder abbrechen kannst.
Selbst-Regulation - Anleitung
Wenn du noch nie TRE®Übungen gemacht hast, wird empfohlen, dass du am Stück maximal 15 Minuten, 2-4 pro Woche übst. Übe nur, wenn du das Gefühl hast, dass du dafür bereit bist.
Wenn du körperliche Beschwerden hast, versuche eine Position zu finden in der du keine Schmerzen hast und dich gut fühlst. Wenn das nicht funktioniert, dann höre auf.
Wenn dich deine Emotionen „überfließen“, werde langsamer oder unterbreche dein Training. "Erzwinge nichts und höre auf deinen Körper", das ist eine gute Orientierung beim Training.
Wenn du die ausgelösten Körper-Bewegungen unterbrechen oder stoppen willst, kannst du deine Beine ausstrecken und auf den Boden ablegen. Du kannst den Prozess wieder aufnehmen indem du in die letzte Position gehst.
Du kannst ein Glas Wasser neben deinen Übungsplatz stellen, unterbreche bei Unwohlsein, und trinke etwas.
Du kannst dich auf die Seite rollen und ruhen, wobei du auf dein Ein- und dein Ausatmen fokussierst.
Jeder Körper ist individuell. Es gibt kein ein-richtiges Zittern/Schütteln.
Ziele des Programms
Steigerung deines Wohlbefindens
Selbstheilungskräfte des Körpers animieren, mit möglichst geringem Aufwand
Vertrauen in den eigenen Körper stärken - Self-Empowerment
Atemübung, Bodyscan und TRE®-Übungen zur Selbstanwendung erlernen
Ganzkörperliche Stressprophylaxe
Begleitende somatische Traumapflege
...
Bei Fragen melde dich gerne vorab bei mir.
Quellen zu den TRE®Übungen und Weiterführendes unter:
Tension and Trauma Releasing Exercices – A condensed Explanation:
https://www.youtube.com/watch?v=eQkwLrSxd5w [29.03.2020]
TRE - Trauma Release Exercises, 7 Exercises and Shaking step by step- - Thierry Zibi - English (he is also talking about floating/freezing):
https://www.youtube.com/watch?time_continue=8&v=eQkwLrSxd5w&feature=emb_logo [29.03.2020]
What is TRE?: https://www.youtube.com/watch?v=phWWL6XlcDU [7.2.2020]
Was ist TRE? Trauma Releasing Exercises - Zittern als Antwort auf Stress und Trauma (deutsch/englisch): https://www.youtube.com/watch?v=50z27Ziw8yE
[13.02.2020]
Buch englisch: The Revolutionary Trauma Releasing Programm. David Berceli (2018)
Es gibt eine Handy App zum Programm von David Berceli: StressLessTRE